[...] w poziomie 3s - to samo tyle że w skosie 3s - rozpiętki w siadzie na maszynie 2s - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2s Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 2s - "sztrugsy" 2s - "dzień dobry" 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 3s - przysiady wykroczne 2s Biceps: - w staniu zginanie ramion ze sztangą 2s [...]
[...] 4) Pompki na ławeczce 4 x Max Grzbiet Prostownik Grzbietu 4 x Max Środa wolne Czwartek Plecy 0) Podciąganie na drążku (uchwytem do głowy) 4 x Max 1) Ściąganie drążka za kark progresja 4 x (20, 15, 12, 8) 2) Przyciąganie uchwytu wąskiego w siadzie progresja 4 x (20, 15, 12, 8) 3) Ściąganie wyciągu dolnego jednorącz 4 x (12 – 15) 4) [...]
[...] genetycznie, twoja sraka (nawet szeroka) będzie sexy dla lasek jeśli będzie jędrna i umięśniona a nie zwisła i otłuszczona. Brzmi zachęcająco?:D Dlatego stary bierz sztange na kark i od zaraz ciskaj przysiady. Ostrzegam tylko, że przez pierwsze 3 tygodnie może być kłopot z chodzeniem . Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2007-12-30 21:47:47
[...] ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) zmiana przed soba i za kark -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE -WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 2x 12 -uginanie reki za glowa 2x 12 PIATEK barki, motyle -wyciskanie sztangi [...]
[...] ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) zmiana przed soba i za kark -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE -WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 2x 12 -uginanie reki za glowa 2x 12 PIATEK barki, motyle -wyciskanie sztangi [...]
Dzień pierwszy: Rozgrzewka i 10 min. Rowerek Klatka: -Wyciskanie ławka prosta(szeroki uchwyt) 3s Plecy -Ściąganie drążka za kark(szeroki uchwyt) 2s Dodaj jeszcze jakies unoszenie z opadu Biceps: -Uginanie ramion sztanga prosta 2s Barki: po klacie Unoszenie hantli na wysokość barków Daj jakies wyciskanie Nogi: na poczatek -Suwnica 3s -Dwugłowy [...]
[...] na drazku 6xroznie(ciezar ,bez) tu bedek kmbinowal z malymi ciezarami, pomoca i tak dalej bo slaby jestm w tym cwiczeniu(ale to sie zmieni:)) Sciaganie drazka gornego za kark 15/12/8 nie wiem czy niezamienic tego na sciagnie drazka wyciagu gornego pochwytem wasko Wioslowanie jednoracz ze skretem 3x8 celem jest masa (podciagan jest sporo bo [...]
Body kiedy zaczynasz ciac? timo, wielki byk tez bardzie podoba mi sie taka sylwetka na masie (a'la kark ) niz taka super powycinana. Kazdy lubi co innego i do czego innego dazy. az strach pomyslec co bedzie w TPCH serii 6/7 jak tak dalej poziom bedzie wzrastał
[...] była tragiczna... Sobota: PLECY: - Podciągnie na drążku za brode 10 l 10 8 7 (uscisk słabł.. waga spora, megnezji brak ) - ściaganie wyciagu siedząc w szerokim uchwycie za kark (20 sztabek wszystkich) 16sztabek na 10 17sztabek na 10 18sztabek na 6.. 15sztabek na 8 - podciąganie w opadzie do klatki na maszynie 40kg na 10 60kg na 10 75kg na 4.. [...]